Tabla de ejercicios

Recomendaciones Revisar los niveles de glucosa antes, durante y después del entrenamiento. Usar ropa cómoda. Utilizar zapatillas de lona o de piel, nunca de plástico. Aplicar la insulina en el abdomen. Llevar alguna identificación que explique el tipo de diabetes y qué hacer en caso de emergencia. Llevar siempre dulces o pastillas de glucosa para evitar la hipoglucemia. Calentamiento La rutina de calentamiento ha de durar aproximadamente 10 minutos y debe incluir movimientos suaves de todas las articulaciones, flexiones, círculos y extensiones. 1. Hacer círculos con los tobillos (10 con cada uno). 2. De pie, flexionamos las rodillas llevándolas a los glúteos, ¡no los glúteos a las rodillas! (10 con cada uno). 3. Realizar círculos con las caderas, con las manos apoyadas en ellas como si se tratara del 'hula-hop' (10 con cada uno). 4. Levantar las rodillas hasta la altura del abdomen (10 con cada uno). 5. Hacemos círculos con los hombros de adelante a atrás y de atrás a delante (10 con cada uno). 6. Realizar círculos con los codos, muñecas y cuello (10 con cada uno). 7. Andar 5 minutos. 8. Carrera sobre el sitio, levantando las rodillas (15" de trabajo y 30" de descanso, así hasta 3 minutos). Desarrollo de la sesión Realizaremos una rutina de flexibilidad cuya duración será de 10 minutos. Los ejercicios están compuestos por flexiones y contracciones sostenidas durante 10 segundos, seguidas de un descanso. Ver ejercicios. Flexibilidad De gemelos. Cuadriceps (parte anterior del muslo). Bíceps femoral (parte posterior del muslo). Abductores (zona interna del muslo). Brazos (bíceps y tríceps). Espalda. Ejercicios aeróbico Comienza con 15 minutos de carrera distribuidos de la siguiente manera: 7 minutos corriendo y 3 de descanso; continúa la carrera otros 8 minutos y finaliza con 3 de descanso. Puedes sustituir la carrera por bicicleta. Vuelta a la calma Realizaremos una rutina de flexibilidad cuya duración será de 10 minutos, realizando flexiones y contracciones sostenidas por 10 segundos, seguidas de un descanso (3 series de 10" cada una). 1. De gemelos. 2. Cuadriceps (parte anterior del muslo). 3. Bíceps femoral (parte posterior del muslo). 4. Abductores (zona interna del muslo). 5. Brazos (bíceps y tríceps). 6. Espalda.