¿A que intensidad debo de hacer el ejercicio aeróbico? Es importante que usted tome en consideración su capacidad aeróbica, sobre todo si hace mucho tiempo no hace ejercicio. Es importante saber cuál es el numero de latidos cardiacos óptimo para cada una de nosotras. Podemos trabajar bien con el 60% a 80% de nuestra capacidad. Y es fácil de averiguar: 1) Resta tu edad a 220 2) Multiplica el resultado por 0.8 (80%) y luego por 0.6 (60%) El primer resultado es el máximo de latidos cardiacos por minuto recomendable para tu ejercicio El segundo resultado es el mínimo de latidos cardiacos por minuto recomendable para tu ejercicio Ejemplo: Ivon tiene 35 años 1) 220-35=185 2) 185 X 0.8=148 latidos (máximo) 185 X 0.6=111 latidos (mínimo) Si estás en buena forma, trata de mantener el máximo de los latidos cardiacos por minuto recomendado. Si no haz hecho ejercicio en mucho tiempo, trata de mantener el mínimo de los latidos cardiacos por minuto recomendado. Como sabes cuantos latidos tienes por minuto? Coloca tus dedo índice en el ángulo de la mandíbula o en la muñeca y sentirás la pulsación de la arteria. Cuanta los latidos en 15 segundos y multiplicas esa cifra por 4 Esa cifra te dará cuantos latidos tiene tu corazón por minuto y podrás aplicar ese dato a los latidos máximos o mínimos que deseas alcanzar con tu ejercicio. Ejemplo: 25 latidos en 15 segundos=100 latidos (por Minuto)